콜레스테롤 정상수치, HDL콜레스테롤 높이는 음식

 

건강검진결과에 나온
총콜레스테롤은 136으로 정상,
LDL콜레스테롤은 74로 정상A에 해당.
하지만, HDL콜레스테롤이 52로 정상B(경계)에 해당되어
적극적인 관리가 필요하다는...;;

 

 

 

 

 

 

 

총콜레스테롤이란?

 

 

음주, 흡연은 당연히 안하지만
신체활동이 별로 없어서 그런가봐요..또르르

총콜레스테롤에 HDL콜레스테롤 비율이 높을수록
건강한 것이라고 하네요.

총 콜레스테롤= HDL+LDL+중성지방

 

 

 

 

 

 

 

 

 

콜레스테롤 종류

 

 

뇌혈관, 심혈관의 주범이라는 콜레스테롤에 대해 알아보았어요.

HDL (고밀도 콜레스테롤)_ 좋은 콜레스테롤, 혈액 속에 돌아다니는 LDL콜레스테롤을 간으로 이동시켜
분해, 배설을 촉진하는 혈관 청소부로 심혈관질환을 예방한다.
LDL (저밀도 콜레스테롤)_ 나쁜 콜레스테롤, 혈관을 돌아다니며 장기에 손상을 주며
특히 혈관 벽에 쌓여 혈관이 막히는 등 동맥경화, 심혈관 질환을 일으킨다.

 

 

 

 

콜레스테롤 정상수치 지키는 방법

 

 

 

 

1. 탄수화물을 과다하게 섭취하지 말 것.
아,,, 집밥 좋아하는 밥녀인데..
탄수화물이 에너지를 만드는데 필요하지만,
과다하게 섭취할 경우 인슐린이 과다분비되면서
당뇨, 고혈압, 비만 등을 유발한다네요.

현미 등의 잡곡을 섭취하면 콜레스테롤 정상수치를

유지하는데 좋을 것 같아요~

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 동물성 기름은 피할 것.
기름진 음식 특히 버터, 돼지기름 등은 칼로리가 높고,
나쁜 콜레스테롤을 높이는 음식으로

조절하면서 먹어야 겠어요.

튀김음식 좋아하는데,,ㅠ

콜레스테롤 정상수치로 만들려면 관리해야죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. HDL콜레스테롤 높이고

정상수치를 위한

식이섬유가 풍부한 채소나 과일섭취,
혈액순환에 도움이되는 양파, 토마토,

 

 

 

 

 

 

 

 

칼륨이 풍부하고 나트륨을 배출시키는 고구마나 감자,

 

 

 

 

 

 

 

 

불포화지방산이 많아 동맥경화 예방효과가 있는
등푸른 생선, 새우, 견과류와 같은
콜레스테롤 정상수치를 위해 잘 챙겨 먹어야 겠어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 좋은 콜레스테롤을 높이고, 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 운동!
숨이 찰 정도의 유산소 운동인 걷기, 자전거타기나 수영, 등산...
이 중에서 현실적으로 실천할 수 있는 걷기,
하루에 30분 정도/ 일주일에 4~5일 이상하는 것으로
꾸준히 해야겠어요.