건강에 좋은 체조 6가지 코어강화운동

 

건강에 좋은 체조

 

6가지 코어강화운동

 

집에서 할 수 있는 것들로 모아봤어요.

유산소운동과 코어강화에 도움을 주어

몸매교정, 체지방방감소 및 체중조절,

피로회복 등에 도움이 되는

건강에 좋은 체조입니다.

맨 몸으로 하는 것이

따라해보세요~

 

 

 

 

 

 

1. THE ROLL

더 롤_건강에 좋은 체조

 

다리를 접었다가 위로 펴서

복근의 힘으로

아래로 서서히 내려오는 운동으로

발은 땅에 닿지 않아요.

군살없는 탄탄복근을

만드는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

2. SINGLE REG DROPS

싱글 레그 드롭스_건강에 좋은 체조

 

발이 땅에 닿지 않은 상태에서

양 발을 번갈아가며

위로 올렸다 내려주세요.

옆구리살 자극과

복부운동에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

3. STARFISH CRUNCH

스타피쉬 크런치_건강에 좋은 체조

 

 

오른 발과 왼 손이 맞닿을 수 있게

들어올렸다가 내리면서

좌우 반복해주는 운동으로

복부와 허벅지 안쪽살

근육을 탄탄하게 하는데

도움을 주는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

4. MOUNTAIN CLIMBERS

마운틴 클라이머_건강에 좋은 체조

 

 

코어(복부,허벅지,엉덩이)를 중심으로

전신유산소&근력운동 효과에 최고!
동작 하나하나 복부에

힘주며 따라해보세요.

체지방을 쭉쭉 빼주고,

근력을 키우는데 

도움을 주는 전신 운동입니다.

 

 

 

 

 

5. RUSSIAN TWIST

러시안 트위스트_건강에 좋은 체조

 

옆구리를 자극해서

잘록한 허리라인을 만들어주는데요

복근의 힘으로 상체와 하체를

45도 각도로 유지시킨 후

상체만 좌우 움직이세요.

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허리에 부담이 되면,

발을 땅에 닿은 상태에서

점차 난이도를 높여보세요.

 

 

 

 

 

 

6. SPIDERMAN PLANKS

스파이더맨 클랭크_건강에 좋은 체조

 

스파이더맨의 벽을 타는 모습과

비슷해서 붙여진 이름이라고 하네요.

복근은 물론 힙업에도 효과적이며,

코어 근육을 강화시켜

건강에 좋은 운동입니다.